نصائح رمضانية لتفادي زيادة الوزن خلال شهر رمضان( الجزء الثاني )

الغواص نيوز

نستكمل في مقال اليوم النصائح الغذائية لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان :

5. الرياضة : باعتبارها أمرا محوريا في إنقاص الوزن، يجب ممارسة التمارين الرياضية. ونشير إلى أن أفضل وقت للتدريبات عقب الإفطار بساعتين، لإعطاء فرصة للمعدة للهضم ،كما ينصح بالابتعاد عن ممارسة الرياضة خلال ساعات النهار وخاصة فصل الصيف، لأنها تعرض الصائم للعطش الشديد والجفاف، وهذا ينجم عنه مشاكل صحية نتيجة نقص السوائل بالجسم .

6. شرب الماء : يجب شرب مقدار كاف من المياه خلال ساعات الإفطار، حيث يحتاج الجسم 8-12 كوبا يوميا، وهذا يوازي حوالي لترين من المياه، لكن يفضل توزيع هذه الكمية بين وجبتي الإفطار والسحور

7. تجنب تناول الحلويات : ينصح أيضا بالابتعاد عن تناول الحلويات لاحتوائها على نسب مرتفعة من السكريات والدهون المشبعة التي تزيد الوزن، وإذا لزم الأمر فيكفي الصائم قطعة صغيرة من الحلويات بعد الإفطار بساعتين

8. تفادي الكافيين : ولنوم هادئ، ينصح بعدم الإكثار من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.

9. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات على وجبة السحور

الدكتور/ محمد ذيب كريشان