نصائح غذائية للأم المرضعة خلال شهر رمضان

الغواص نيوز

قد تكون الأم أثناء الرضاعة الطبيعية خائفة أو قلقة من موضوع الصوم الذي لربما سيؤثّر سلباً على صحتها وصحة طفلها، لذلك حتى تتمكن الأم من الصيام بشكل آمن لها ولطفلها ،اليكم أهم النصائح التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان حتى تتمكن من الصيام بشكل لا يؤثر سلبيا على صحتها وصحة طفلها :
• شرب الكثير من المياه يفيد الأم المرضعة في رمضان
• تناول المأكولات الصحية: على المرأة المرضعة أن تنبته إلى المأكولات التي تتناولها، لذلك عليها أن تكثر من أكل الخضروات والفاكهة والتركيز بشكل خاص على الزبادي خلال فترة الإفطار. هذه المأكولات بالتحديد غنية بالمعادن والفيتامينات المفيدة للحليب
• الإبتعاد عن شرب الكافيين : يجب على الأم المرضعة أن تبتعد عن الكافيين كالقهوة وعن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، لأنّها تعمل على سحب المياه من الجسم، وبالتالي ستشعرين بالجفاف خلال ساعات الصيام
• تجنّب تناول الملح : يجب على الأم المرضعة أن تقلّل من كمية الملح في الطعام، لأن هذا المكوّن يعمل على سحب المياه من الجسم، فيسبّب بالتالي الجفاف
• استبدال الحلويات بالتمر يفيد الأم المرضعة في رمضان
• تناول المكمّلات الغذائية : بإمكان الأم المرضعة تناول المكمّلات الغذائية التي يصفها لها الطبيب، وذلك بهدف التعويض من نقص الفيتامينات التي يفقدها الجسم خلال الصيام في رمضان
• عدم تفويت وجبة السحور: من المعروف أن وجبة السحور مهمّة للغاية لجسمكِ في رمضان، لذلك على المرأة المرضعة ألّا تتغاضى عنها أبداً،,وينصح بتناول المأكولات التي تحتوي على الكالسيوم، مثل مشتقات الألبان وعلى البروتين والحديد مثل البيض والبروكولي
• تناول الأعشاب يفيد الأم المرضعة في رمضان : على الأم المرضعة أن تتناول الأعشاب مثل الحلبة والشمر، التي تزيد من إنتاج الحليب
• إرضاع الطفل بعد شرب المياه يفيد الأم المرضعة في رمضان : بعد انتهاء صيام اليوم، يجب على الأم المرضعة أن تشرب المياه قبل أن ترضع طفلها فوراً، لأن الجسم يقلّل من إنتاج الحليب بعد الصيام

الدكتور/ محمد كريشان